如何帮助：无论您举重的重量或每周进行多少次力量训练

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重量训练都能以几乎与有氧运动相同的比例减少抑郁症状。举重还可以改善情绪，减少悲伤和忧郁。 游泳 游泳是最完整的运动之一，因为它可以锻炼整个身体。它也是医生和心理学家最推荐的运动之一，服务于大量的目标受众。所有年龄段和经验水平的人都可以使用它。 如何帮助：这是一种在水中进行的有氧活动，能够减轻压力，帮助调节呼吸。游泳还可以提供大量能量。正因为如此，专家建议每天早上游泳，以充分利用这一天。体力活动可以促进血液循环，将游泳变成一种有效的有氧运动。 跑步或步行 跑步和步行是可以在任何地方进行的活动。



然而，对于跑步来说，更多的姿势知识和下肢的强化是必要的。由于它对身体的影响较大，尤其是下背部和膝盖，因此在开始跑步之前，您需要确保您的身体已准备好承受运动强度。 另一方面，步行是一种比较平 美国数据 静的运动，除了意愿、时间和合适的运动鞋之外没有太多要求。 它们的作用：与上述所有体育锻炼一样，跑步和步行可以提高认知能力，消除负面情绪，并起到血液解毒剂的作用，从而排出有害物质。 如何选择最适合您的 所有体育锻炼都能达到相同的效果：释放荷尔蒙、减轻压力、促进社交互动、增加自尊和好心情，此外还有对身体健康的各种好处。 这一切的背后是身体的运动。







我们都需要时不时地让我们的血液流动起来。 即使你不喜欢锻炼，找时间锻炼也很重要。如果您从未有过这种习惯，请慢慢开始，选择最适合您的身体抵抗力水平和生活方式的活动。久坐的人一开始会遇到困难，因为他们没有足够的运动协调能力或进行锻炼所需的肌肉力量。因此，他们甚至在注意到改进之前就放弃了。 如果您属于这个群体，请不要感到难过。灵巧和力量只有通过练习和决心才能建立。选择一项运动或有趣的活动，强迫自己完成最初的挑战，让一切变得更容易。 也读： 您的抑郁、焦虑和压力程度如何？现在就参加测试吧！ 心境恶劣——心情不好可能意味着抑郁。